zle po treningu

[...] byc tylko podczas treningu a w kazdej plaszczyznie naszego zycia i kazdy z nas powinien dazyc do ciaglego rozwijania sie nie tylko sylwetkowo. @Dawid ma racje ale chyba zle to ujal bo to nie nic wspolnego z procentami moim zdaniem ale chcac byc najlepszym obojetnie w jakiej dziedzinie wymaga niestety pelnego fokusu na ta jedna rzecz czego [...]

[...] byc tylko podczas treningu a w kazdej plaszczyznie naszego zycia i kazdy z nas powinien dazyc do ciaglego rozwijania sie nie tylko sylwetkowo. @Dawid ma racje ale chyba zle to ujal bo to nie nic wspolnego z procentami moim zdaniem ale chcac byc najlepszym obojetnie w jakiej dziedzinie wymaga niestety pelnego fokusu na ta jedna rzecz czego [...]

[...] teraz juz musze do tego przywyknac:d ogolnie długi dzien poza domem od 5:30 bo cardio przed praca powrót o 19 gotowanie i w sumie tyle byłem tez u fizjio, potem personal i zleciało dam filmik zeby cos kolorowo było :d https://www.youtube.com/watch?v=l_dmNCs7nQI&list=UUinrVQBJNmAgFBcYreLJYdg Jeszcze z rana cos czułem ze mi szyje chwyta chyba [...]

Ok, chcieliście, to macie - dziś będzie znów górsko. Temat treningu właściwego i diety dyskretnie przemilczę. Tzn. nie było tragedii, ale i nie było idealnie. Jeszcze się nie pozbierałam po weekendzie, ale myślę, że jutro już się zepnę. No ale do rzeczy... :-D W sobotę 17.02.2018, jak wcześniej zapowiedziałam, wzięłam udział w wyrypie na 50 km. [...]

[...] troche mnie to martwi ze przy takim podstawowym cwiczeniu nie czuje klatki tym bardziej ze cwicze na silowni troche i mozna mnie jeszcze nazwac osoba poczatkujaca.Cwicze caly czas fbw i wlasnie tylko tej klatki nie czuje nawet po dniu od treningu.Nie wiem co zle robie na poczatku mojej przygody z silownia czulem klate przy wyciskaniu.

W piątek i sobotę jak obiecałam leżałam do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam [...]

Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]

Jezoo, wiadomo,że genetyka, że wyjątki... Tak mi przyszło do głowy, że nasz Kabos już wszystkiego próbował i wiemy, że bez opyerdalanki to może warto by i tego na dwa miesiące spróbować. Co mu szkodzi. Trochę by znikła gęstość mięśnia i kształt się trochę zmienił ale odpoczynek bickom na pewno dobrze by zrobił. Ciekawe czy Wason by mu pozwolił ;-) [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Super set na barki - wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5 - MP 8x50 / 8x50 - wznosy przodem 8x10 / 8x10 - podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40 - wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5 - wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5 2. Uginanie na modlitewniku 12x27 / 12x27 / 10x27 12x12 / 10x14 - uginanie [...]

Cel cyklu to przybranie na masie ze wzgledu na wzrost 189cm. Jedyny problem wyżeźbienia to chyba lekko brzuch i wlasnie problem z klatą(długi czas zle ruchy obciazające barki) Co jadlem wczoraj? Nie wiem czy wyrazenie moich produktów bedzie do konca zrozumiałem gdyż jak wspomniałem mieszkam w Austrii. Codziennie rano Actimel+Baton wysoko [...]

REDUKCJA DZIEN 10 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Siemanko! Dziś trening obwodowy wszystko wpadło X6 na następny treningu dodam 1 obwód :-)) Znów udany trening mimo tego, że po nocce spałem 3h.. Sylwetka z dnia na dzień poprawia się nawet dziś po nocnej zmianie nie wyglądało to źle [...]

Z apetytem mam to samo. Kiedyś niejadek i leciały szejki 2-3 x ed. Jednak na Poprzedniej redukcji do zawodów wszystko zmieniło się o 180 stopni i cały czas chodzę głodny. Na masie w dzień nóg było ok 800 g ww a ssanie takie ze koniec :p cała mase w sunie głód był odczuwalny ale dzięki temu teraz łatwiej przetrwać na redukcji :) 800g ma masie :D [...]

[...] ze zmniejszania węglowodanów w posiłku po treningu który jest również ostatnim posiłkiem dlatego zrobiłem tego szejka śniadaniowego białkowa-tłuszczowego. Chyba tonie jest zle posunięcie? Chociaż chciałbym tam dodać z 50gram płatek było by jeszcze lepiej...tylko nie wiem skąd je uciąć znowu... W ciągu dnia tez czuje potrzebę zjeść chociaż [...]

Kumulacja najcięższych ćwiczeń w tym treningu, wyglada męcząco :-) Moje zakwasy na plecach, tyłach, brzuchu! i przedramionach też mówią, że jest dość męcząco :P Ale w trakcie tego tak nie czułam. Te mocne zakwasy na brzuchu troszkę mnie jednak zaskoczyły. Ale to namacalny dowód tego jak brzuch pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, bo przecież [...]

NIEDZIELA 11.2.2018 /SFD/2018/2/12/049684d2139e415092c1a8933e6c6ef0.jpg Niedziela była spokojna tylko trening i zakupy na cały tydzień. W przyszłym tygodniu głównym daniem będzie spaghetti i indyk po chińsku. 1.Przysiady 3x10 50 – 60 – 80kg 2.Wyciskanie skos w dol 4x8 60 – 70 – 75 – 75kg 3.Pompki na klatę 3x8 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 [...]

Chwilkę mnie nie było, ale żyję ;-) Czwartek Po pracy zebraliśmy się i pojechaliśmy na dłuższy weekend do rodziców ;-) Piątek Piątek rano pojechałem na trening. Push na wyjeździe. To zawsze wchodzi dobrze :-)) 'Nowa siłownia', motywacja! Zacząłem jak zawsze od wyciskania hantli na skosie. Ciężary delikatnie zwiększone w seriach, więc weszło jak [...]

[...] stojąc Pompki na poręczach Podciąganie Martwy ciąg Wznosy nóg wisząc Wznosy tułowia Wyciskanie leżąc Podciąganie Pompki Przysiady Przysiady jednonóż Brzuszki pkt 3 zle napisałem nie wyciskanie siedzac tylko leżąc w piątek pkt5 kaptury podobno lubią większe zakresy powtórzeń wt/czw rozgrzewka - podciagania podchwytem i nadchwytem na [...]

Obwody x 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + Wyciskanie na płaskiej 15x60kg Push press 15x40kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg Allahy 15x70kg Cardio w tętnie 20min bieżnia +15 orbitrek Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po raz pierwszy dzisiaj wykonałem trening obwodowy, [...]

Ronie, każdy DT zawiera ten posiłek:-D Patrz co znalazłem w kącie na jednej z siłek;-D https://i.imgur.com/lSJXnBIl.jpg ------------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg Mini cut 7.01.2018 - DT Na szczęście plecy po wstaniu nie były zbyt sztywne, bo zamierzałem wrócić na próbę do zwykłych siadów. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Nic [...]